健康自我管理的关键点

被浏览了 次, 发表时间:2015-09-29 06:06:00

健康自我管理的关键点

瑞慈医疗集团 主任医师、教授 缪晓辉

简单地理解,健康自我管理就是“我的健康我做主”,但健康管理的实践表明,“做主”并不是一件容易的事情。要想成为真正的健康管理的主人,就必须抓住几个关键点。这些关键点的核心是科学和坚持。

第一,因人而异。健康管理,必须结合年龄、性别、遗传背景、工作性质、长期的生活习惯和健康基础等,制定个性化的管理方案。简单地说,适合自己的才是最合适的。比如,老年人不合适开展剧烈的锻炼活动;女性在更年期的精神卫生问题需要得到更多重视;有糖尿病、冠心病和高血压病家族史的人,需要更多地关注饮食健康摄入和膳食的合理搭配;长期蜗居办公室的人,就需要特别关注脊柱健康和眼睛的保护;有多种心血管疾病的人,健身运动尤其是要适度和循序渐进。

第二,科学规范。大多数人对健康管理的问题属于“自学成才”,不可避免地在认识上存在很多误区,而这些可以视作不科学的认识误区,常常会给健康管理带来危害而不是获益。又不可否认的是,不少冠以“科普”的街头小报,也包括老幼皆喜欢的微信,一直有虚假的所谓科普信息在传播,其影响力和迷惑性却很强。举几个简单的例子,所谓碱性食物有益健康,完全是伪科学的一派胡言;又所谓经常食用某几种食品可以远离癌症,一定是缺乏根据和夸大其词的;再比如,人的一生中,心脏的跳动次数是有限的,多运动会折寿,也是恐吓民众的。但就是这些伪科学得东西,容易蛊惑大众。所以,要学会鉴别,要掌握真正有科学依据的健康管理之道。

第三,持之以恒。对疾病而言,“冰冻三尺非一日之寒”;对保健而言,这个谚语同样有借鉴意义。如果我们认定某种保健行为是适合自己的,是有收益的,那么就应该坚持下去,不能凭一时兴趣而做健康管理。比如减肥,就不是一朝一夕可以实现的,它需要毅力,需要坚持不懈。这种坚持的原动力,并又不限于毅力,而在于对肥胖的危害性的认识。须知,肥胖相关的疾病大多数是严重的,甚至是减寿的。肥胖相关疾病有:糖尿病、冠心病、高血压病、血管病变、胆囊炎胆石症、脊柱疾病、结直肠癌、不孕不育等。只要坚持控制饮食和长期适量运动,就可以维持体重在理想范围,就可以避免以上大多数疾病的发生,或延缓这些疾病的到来,或加强这些疾病的治疗效果。

第四,内外结合。自我管理,不意味着一切由自己掌控,我们不仅不能拒绝外界的帮助,在健康管理中一定要主动寻求多方面的协助和指导。当然,内因是最重要的,管理的质量如何,自己的感觉是第一的。在自我管理的基础上,要多多地接受来自家人、同事和医务人员的帮助,这一点与前述科学规范是一回事也不是一回事。所谓内外结合,实际上是引入了接受监督和纠偏的机制。懒惰了,有人催你一下;过度了,有人拉你一下;走偏了,有人提醒一下。这样的内外结合式的管理,就会确保科学,并提高效果。

第五,定期评估。自我健康管理的效果如何,需要用量化的指标,其实这不是一件很容易做到的事情。目前社会上很多帮助人们管理健康和疾病的公司,甚至有些机构建立了“私人医生”项目,他们会给为你建立档案,会通过各种先进手段,比如电子邮件、微信、App(应用软件)、网站轻问诊等,帮助你动态评估健康管理前、中、后的各种数据,并提出针对性很强的指导意见。这个新生事物是值得培植的,但又不可否认,那些以盈利为目的的管理公司,良莠不齐,市场还比较混乱,有时还很难识别真伪和其评估的质量。因此,需要慎重选择。还要提倡的是年度健康体检。尽管近年来我国可能存在体检过度、质量下降的问题,但是选择资质高的体检机构,每年进行至少一次健康状况评估,仍然是不可动摇的管理行为,不要拒绝。

评论:

共有评论 0 条,发表您的评论

是否匿名:

验证码:刷新验证码


更多.... 缪晓辉医生资料

网友给缪晓辉医生的赠言

与缪晓辉相同科室的专家

姓名:张瑞祺

职称:主任医师、教授

病毒性肝炎、感染性疾病

姓名:倪武

职称:主任医师、教授

病毒性肝炎的规范化抗病毒治疗与耐药管理,肝功能衰竭的救治,长期不明原因发热诊断,肝肾移植术后继发感染及肝损害的处置

姓名:蔡雄

职称:副主任医师、副教授

急慢性肝病、自身免疫性肝病

姓名:高景波

职称:主任医师、教授

脂肪肝、酒精肝的诊治、各型肝炎的抗病毒治疗

姓名:王国俊

职称:主任医师、教授

各种慢性肝病和各种严重感染性疾病的诊治,慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化的合理治疗和肝脏肿瘤的早期诊断

姓名:徐文胜

职称:副主任医师、副教授

血透相关慢性丙型和乙型病毒性肝炎、器官移植术后肝脏并发症的诊治,不明原因性发热的诊治

姓名:王俊学

职称:副主任医师、副教授

病毒性肝炎、自身免疫性肝病、肝硬化、肝衰竭救治。

医元简介 - 联系我们 - 版权声明 - 意见反馈 - 国家公众健康馆